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一 、减肥的方法越极端，越不容易坚持下去 ，越容易崩溃 ，越容易反弹；比如：生酷饮食（纯让你吃肥肉） 、碳循环（高低碳水，也就是主食 ，每天循环时高时低的来吃）、超低碳（几乎不让你吃主食） ，等等，更别枉想走捷径吃什么代餐、减肥Y之类 ，得不偿失 。
二 、减肥不是百米冲刺 ，更像是马拉松一样，这不是一件短期内能见效的事 ，前期太猛后期必怂 ，所以减肥一定要循序渐进，别因为一时的鸡血而采用过激的方法 。
三 、短期内体重波动不要介意 ，也不要欣喜 ，前期不要频繁上秤看体重，这根本不重要，前期的波动和你身体的储水量有很大关系。
四、切勿过于频繁 ，前期没必要天天练 ，合理的安排休息日，慢慢来反而效果会更好 ，有句话叫欲速则不达。
五 、任何减肥方法贵在坚持 ，只要你停下来，饮食不规律 ，反弹是必然的事 。减肥一定要度过适应期 、减脂期、平台期 、脱敏期才能真正让你瘦下来 。
1.三分练 ，七分吃，剩下九十分休息。
2.外行练腹 ，新手练胸 ，高手练背，老手练腿 。
3.很多人做着林黛玉的量 ，操着施瓦辛格的心 。不要担心自己练的太大 ，因为你拼了老命，只能练大一点点，还有可能因为作息饮食不规律 ，导致没成效。
4.瘦子增肌初入健身房 ，前1-2年没必要像老手一样练夹胸，因为先有厚度 ，才能有深度 ，先把胸部肉量练上去 。
5.初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动作，把胸部简单分为上部和中下部 ，不停地推就好了 ，平板杠铃练中下部，上斜练上胸 ，杠铃推完 ，推哑铃 。
6.能把五大杠铃动作（平板卧推，硬拉 ，深蹲 ，杠铃划船，杠铃推举）做好，就已经超过99%的人了。
7.增肌期要格外注意蛋白质和碳水摄入 ，因为碳水是生成肌肉燃料 ，蛋白质组成肌肉原材料，保证1.5g-2g蛋白质/公斤体重 。
8.适度健身吸引异性 ，过度健身吸引同性 。
1.必要的预热
你知道 ，现在不是梳头喝水的时候，这是开始运动前的必要过程。当肌肉更放松时 ，它们更容易控制和扩张 。做这些练习会减少受伤的机会 。因此 ，最好花5分钟让你的身体完全活动，感觉有点出汗。你需要明白这一步是你健身运动的良好开端。
2.极其必要的伸展运动
生活中总有一些事情容易做 ，但是健身运动后的伸展运动并不那么简单 。当你锻炼肌肉时 ，它会变得紧绷和缩短 。拉伸是为了帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。应该注意的是 ，做这项运动的最佳时间是在你完成热身运动后 ，同时，每次运动持续20-30秒，这将有助于你放松肌肉 ，获得更有意义的伸展运动 。
3.不要超载举重
当你过了30岁 ，你会惊讶于时间和潮流不等人，但即使如此 ，不要直接奔向健身房 ，然后拿起哑铃，开始无休止地锻炼你的身体 。
你需要慢慢开始 ，一步一步增加运动量 ，健身教练会警告你，缓慢是锻炼的关键。因为你无法想象运动后24-48小时内你会感觉到什么样的疼痛 ，所以一开始你需要小心 。此外 ，如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的东西，你可能会导致肌肉拉伤 、扭伤 ，甚至背部受伤 。这样 ，3-6磅似乎更合适。通常，你会重复这些动作15-20次 。如果你想更快获得结实的肌肉，你也可以选择更重的重量 ，但只能重复8-12次 。记住 ，不要急于成功，要有控制地完成练习 ，只有这样你才能取得好成绩。
4.不要走极端
既然健身的目的是为了将来坚持下去 ，那么你就不应该期望得到现状 。金牌因此，当你发现你的心跳如此之快以至于不能一口气完成一个句子时 ，这意味着你的锻炼过度了 。许多教练认为这是大多数人半途而废的主要原因。因为一旦他们觉得运动让他们过早地到来 ，他们就很难再坚持下去了。比如：跑步是一项大多数人会进行的健身方式，也是一项燃脂效率比较高的运动 。体重基数太大 ，过度肥胖的人 ，不宜进行跑步训练，跑步的时候膝盖关节的压力是体重的2-3倍 。想要避免膝盖损伤 ，你要选择其他对关节压迫力比较小的运动 ，比如踩单车，游泳等运动，可以减轻身体的体重负担 ，同样可以让你慢慢瘦下来。当你的体重基数有所下降了 ，体脂率低于30%的时候，才可以考虑跑步、跳绳之类的训练 ，这样可以让你健康地瘦下来 。保证健身时长跟频率健身时间不同 ，热量消耗也会有所差别 。每次健身锻炼的时候，我们的运动时间不要短于半个小时 ，否则热量消耗是很有限的 ，减肥效率也会下降。
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